Qui suis-je ?

Les membres supérieurs et le dos sont souvent sujets aux blessures dans le domaine du golf. Il est donc nécessaire de les entretenir pour éviter les blessures, améliorer votre récupération et optimiser la performance.

Etirements des membres supérieurs:

Triceps / deltoïde

Votre coude doit se trouver légèrement en dessous de l’épaule. Faites pression sur le coude avec votre main vers le thorax. Vous sentirez un étirement sur l’arrière du bras.

         Biceps

         Contre un mur, collez votre bras, tendu, et paume de la main sur la paroi. Vous allez sentir une                      douleur sur l'avant bras.

Avant bras Région intérieure

Tendez le bras vers le bas, paume de main vers le haut. Exercez une pression sur les doigts pour les mettre en hyper extension.

Etirements du dos:

  Région lombaire fessier

Vous êtes sur le dos, placer votre jambe droite, fléchie, Par-dessus la jambe gauche tendue. Le bras droit est décollé du corps et le bras gauche vient attraper le genou droit et le tirer vers lui. Vous allez sentir un étirement de l’épaule droite à la fesse droite.

Région haute du dos

Les jambes fléchies, le dos arrondi, les bras tendus et la tête baissée. Vous allez prendre votre club dans les mains à l’horizontale, en essayant d’aller chercher très loin devant. Vous allez sentir un étirement entre les deux épaules et le cou.

Lors de vos étirements veuillez ne pas saccader vos mouvements car cela pourrait engendrer des lésions musculaires. Prenez votre temps, soufflez lors de vos exercices en essayant de les maintenir 30 secondes. Répétez vos étirements au moins deux fois en essayant d’aller plus loin la deuxième fois.

Dans le cadre d’une partie de golf ou d’un simple entraînement ces exercices sont à faire tout le temps. Cela vous prend 5 minutes et limite considérablement les risques de blessure.

Lors de votre échauffement (à voir dans un prochain article) vous pouvez réaliser ces étirements mais ils doivent être brefs (de l’ordre de 5 à 10 secondes). La simplicité des gestes vous permet de les réaliser partout, sur le parcours, dans les vestiaires ou chez vous, sans matériel particulier. Maintenant c’est à vous de les mettre en pratique, vous savez comment faire, vous n’avez plus d’excuses concernant les étirements au golf !